jueves, 5 de abril 2012

RUN:

• caminar 10 min a buen paso (Pulso entre 115 a 124 bpm / 60% - 65%)
• correr 3 minutos a paso moderado (  Pulso  entre 124 a 144 bpm/ 65% - 75%)
• caminar 5 min a buen paso ( Pulso  entre 115 a 124 bpm / 60% - 65%)
• correr 3 minutos a paso moderado (  Pulso  entre 124 a 144 bpm/ 65% - 75%)
• caminar 10 min a buen paso ( Pulso  entre 115 a 124 bpm / 60% - 65%)
• correr 5 minutos a paso moderado (  Pulso  entre 124 a 144 bpm/ 65% - 75%)
• caminar 5 min a buen paso ( Pulso  entre 115 a 124 bpm / 60% - 65%)

STRECHING :

Miércoles, 4 de abril 2012

FITNESS :


1.) [1 minuto saltar cuerda x 20 segundos de descanso] x 10 Repeticiones

2.) ABS Ejercicio # 1 ( 15 reps x 3 Sets)

3.) ABS Ejercicio # 2 ( 20 reps x 3 Sets)

Functional Training 

Estos ejercicios van a  ser por tiempo

Cada Ejercicio lo va a hacer por 40 seg con 20 segundos de descanso

Al terminar 1 Set descansa 1 minuto.

Hace 4 Sets

4.) Pierna Ejercicio # 1 (squats)

5.) Pierna, Ejercicio # 2 (Skipping)

6.) Pierna, Ejercicio #3 (lunges)

7.) Pierna, Ejercicio # 4 (squat Thrusts)